대변을 밀어낼 힘은 제때에 충분히 잘 발휘되는가? 대변 밀어내기를 하려면 기본적으로 두 가지 힘이 작용을 해야 합니다.1) 하나는 대장 자체의 밀어내기 - 연동운동 2 또 하나는 대장 바깥에서 짜주기 - 본근의 운동 - 복압 장의 움직임 연동운동대장은 음식물을 항문으로 밀어내기 위해 움직거립니다. (결장이 상행, 횡행, 하행 및 S상결장으로 나뉜다는 것은 이 글에서 배웠습니다.)상행결장은 마치 애벌레가 움직이는 듯한 연동운동으로 대변을 횡행결장으로 보냅니다. 주로 여기서 물이 흡수됩니다.횡행결장에서는 마치 그네와 같이 왔다갔다 하면서 차례로 하행결장으로 보냅니다. 이쯤에서는 어지간히 우리가 눈으로 보는 똥의 형태를 갖추게 됩니다.하행결장에서는 연동운동을 통해 대변을 S상결장과 직장으로 밀어내기보다는 대변을 차곡차곡 쌓아두는 움직임이 일어납니다.거기 그렇.. 장내에 유익균을 늘리려면 무엇을 먹어야 하는가? 지난 글에서는 우리 장 안에 많은 세균들이 살고 있다는 얘기를 드렸지요? 오늘은 우리의 친구들, 즉 유익한 세균이 많아지려면 어떤 음식을 먹어야 하는지 알려드리겠습니다.우선, 용어 이해하기우선 몇 가지 용어를 잠깐 정리해볼께요.Antibiotics(안티바이오틱스)는 항생제, 즉 세균을 죽이는 약이고, Probiotics(프로바이오틱스는) 몸에 유익한 세균입니다. 소위 유산균 제제. 그리고 Prebiotics(프리바이오틱스)라는 개념도 짚어볼께요. TV에서 프로바이오틱스 제품에 대한 광고가 많이 나옵니다. 캡슐 하나에 좋은 균이 막 100억개나 들어있다고, 막 슈퍼라고 하는 그런 제품도 있는데요, 근데 이런 제품을 먹어도 별로 좋아지는 줄을 모르겠다고 하는 분들이 있습니다. 왜 효과가 안날까요? 자, 캡슐.. 프로바이오틱스 유산균 먹어도 변비 안좋아지는 이유 대변이란 우리가 먹은 음식물의 찌꺼기입니다. 그러므로 우리가 무엇을 먹는가가 그 찌꺼기, 즉 대변에 가장 큰 영향을 미칩니다.그런데 같은 집에서 같은 양의 같은 음식을 똑같이 먹어도 어떤 사람은 변비가 없고 어떤 사람은 변비가 있습니다. (물론 완전히 똑같을 수야 없지만 말입니다.)이 이유는 여러가지입니다. 스트레스의 정도, 활동의 정도, 체질적 특징도 다르겠지요. 체질적 특징이라는 말에는 장내 미생물의 조성이 다르다는 것도 포함됩니다. 장내 미생물의 존재우리 몸 속에는 세균, 효모, 곰팡이와 같은 미생물들이 살고 있답니다. 우리는 결코 무균 상태가 아니죠. 그래서도 안되고요. 우리가 태아 시절, 즉 엄마의 자궁 속에 있었을 때 그 시절의 우리는 무균상태였죠. 하지만 열 달 만기가 되었을 때는 나와야 했.. 변비의 원인 1탄. 원료의 문제 변비의 원인은 대부분 먹는 음식에 있습니다. 먹는 양이 적거나 질이 좋지 않거나. 특히 여성들의 변비는 더더욱 그렇습니다. 어떤 병적인 원인 때문에 변비가 생기는 경우는 드물어요. 물론 그 특별한 병이 대장암 같은 무서운 병인 경우도 있지만요. 그러므로 지금 심한 변비로 시달리고 있다하더라도 너무 슬퍼하지는 마세요. 먹는 음식의 내용을 바꾸면 대부분 변비에서 탈출할 수 있습니다. 자, 그렇다면 자신이 어떻게 하다가 변비가 생겼는지, 그 이유를 하나하나 캐내어 볼께요. 우선 아래 동영상을 먼저 보세요.첫째 원료부족첫째, 똥이 될 원료가 부족해서 그렇습니다. 다이어트? 네, 그게 범인일 수 있어요. 현대 여성들 변비의 90% 정도는 그 원인이 "원료부족"입니다.대변은 어떻게 만들어진가? 이 글에서 대변이 무.. 치질에 좌욕하는 법 가벼운 치질에 좌욕은 정말 훌륭한 자가치료법입니다. 믿음을 가지고 꼭 실천해 보세요.왜 좋나? 치질은 항문으로 혈액 순환이 안좋아져서 혈액이 고이고, 충혈이 되고 부어서 생기는 경우가 많습니다. 따듯한 물로 좌욕을 하면 항문부의 혈액순환이 개선하고, 항문 괄약근의 긴장을 해소시켜 치질을 예방, 치료합니다. 또한 항문부를 깨끗하게 해주니까 세균감염을 예방하며 변에 의해 피부가 자극되어 생길수 있는 피부염, 또는 소양증 등을 예방합니다.온도 물은 39-40도 정도가 적당합니다. 너무 뜨겁게 하지 마세요.시간 10분 정도가 적당합니다.방법 세숫대에 물받아서 쪼그리고 앉아서 하는 것은 항문 쪽으로의 혈액순환이 방해가 됩니다. 오히려 치질이 악화될 수 있습니다. → 좌욕대야를 이용하세요. 위에 있는 사진이 바로 .. 대변의 숙성 과정 소장에서 영양소가 흡수되고 남은 음식물의 찌꺼기는 이제 대장으로 넘어옵니다. 이때는 멀건 죽 상태이죠. 물이 많아요.대장은 약 1.5m 정도인데 맹장+결장+직장을 합쳐서 부르는 말입니다. 통상 대장이라고 하면 결장(colon)을 뜻합니다. 결장은 위 그림에서 보다시피 크게 네 부분으로 나뉩니다. 배부분을 한 바뀌 돌죠? 위로 올라가는 부분을 상행(上行)결장, 가로지르는 부분을 횡행(橫行)결장, 밑으로 내려오는 부분을 하행(下行)결장, 꼬부라져서 직장과 연결되는 부분을 S상결장이라고 합니다.음식물 중의 영양 성분은 대부분 소장에서 흡수가 되며, 결장에서는 주로 대변성분 중에서 물의 흡수가 일어나며, 소량의 당분, 전해질의 일부가 흡수됩니다.보통의 좋은 대변에서 물이 차지하고 있는 분량은 약 70% 정도 되.. 변비에 진짜 좋은 식이섬유의 조건 식이섬유라고 변비에 다 좋은 것이 아님변비에 좋은 식이섬유는 어떤 것인가?식이섬유라고 다 같은 것이 아닙니다. 식이섬유란 사람의 소화기관에서 소화흡수되지 않고 그대로 빠져나오는 화합물을 말하거든요. 대단히 광범위하죠.“똥구멍이 찢어지게 가난하다”는 표현이 있지요? 왜 그럴까요? 거친 음식만 먹어서 그렇습니다. 김치, 나물만 먹고 사는 사람들은 그 거친 것이 그대로 나오면서 변이 거칠죠. 그래서 그것이 찢어지게 가난하다는 말을 한겁니다. 식이섬유는 물에 녹지 않는 것(수용성), 물에 녹지 않는 것(불수용성), 물에 반쯤 녹는 것(반수용성)이 있어요.배추의 거친 부분, 거친 산나물, 콩나물 등에 있는 식이섬유를 셀룰로즈라 하는데요, 이것들은 물에 녹지도 않구요, 물을 흡수하는 성질도 별로 없습니다. 물론 먹.. 아이의 배변 습관 길들이기 아이가 대변보는 것을 싫어하지는 않나요? 부모님께서 정말 애 좀 쓰셔야 해요. 즐거운 일로 기억되도록대변을 보는 것이 기분 좋은 일이라는 것을 인식시켜 줄 수 있도록 도와줘야 합니다. 배설의 쾌감이 얼마나 시원하고 좋은 것인지.대변보는 것에 대한 칭찬과 온갖 아부(?)를 아끼지 않으셔야 하구요.. 화장실, 변기, 배변시간에 대한 공포를 없애고 즐거움을 줄 수 있는 묘안을 찾아보세요.변기 위에 앉혀놓고 동화책을 읽어준다거나, 재미있는 동화 테이프를 틀어준다거나.주의할 것은, 배변 습관을 길들이겠다고 아이에게 배변을 강요해서는 안됩니다. 그러다간 아이 맘 속에 “똥누기 정말 싫다.”는 생각이 형성될 수도 있습니다. 규칙적으로가능하면 같은 시간대에 아이가 대변을 볼 수 있도록 도와주십시오. 여유 있는 시간이라.. 이전 1 2 3 다음
